Svačina jako nezbytná součást zdravého životního stylu 16. 7. 2023 – Publikováno v: _Vše, Lifestyle, Výživa
Svačina bývá mnohdy opomíjeným, ale důležitým aspektem zdravého stravování. Přestože někteří lidé při svém hektickém zaměstnání preferují vynechávání svačiny, má pravidelné svačení několik výhod a může hrát klíčovou roli ve správném fungování našeho těla.
Proč je svačina důležitá?
Důležitost svačiny spočívá v udržování stabilní hladiny energie během dne. Vyvarování se svačinám bohatým na rafinovaný cukr a přidané sladkosti pomáhá minimalizovat prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což je prospěšné pro dlouhodobé zdraví a prevenci onemocnění spojených s narušenou regulací cukru v krvi.
Správně sestavená svačina může také pomoci udržet metabolismus v chodu. Přiměřené množství živin, jako jsou bílkoviny, vláknina a zdravé tuky, ve svačině podporuje trávení a pomáhá udržovat pocit sytosti. To může napomoci udržení správné váhy a regulaci chuti k jídlu.
Vliv na kognitivní funkce a koncentraci
Další důležitým aspektem svačiny je její vliv na kognitivní funkce a koncentraci. Mozek je vysoce energeticky náročný orgán a potřebuje pravidelný přísun živin. Když mezi hlavními jídly dochází ke dlouhým obdobím půstu, klesá hladina cukru v krvi a může nastat pocit únavy a ospalosti.
Svačina obsahující složky jako ořechy, semínka, ovoce či zelenina může poskytnout důležité živiny, které podporují kognitivní funkce, paměť a soustředění. Svačina představuje příležitost doplnit energii a udržet optimální výkon těla a mozku.
Součást vyváženého stravování
Je však důležité si uvědomit, že svačina by měla být součástí vyvážené stravy a měla by se skládat z kvalitních a živinami bohatých potravin. Je vhodné volit svačiny obsahující kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Dbejte na správnou velikost porce a sledujte celkový příjem kalorií. Proto jsme naše svačiny sestavovali tak, abychom přesně takové porce připravili a měli spolehlivou dávku energie kdykoliv po ruce. V nabídce najdete instantí ovesné kaše, nebo energií nabíte Energy Balls.
V neposlední řadě, svačina může být také příležitostí k přidání dalších porcí ovoce, zeleniny a dalších potravin bohatých na vitamíny a minerály. To pomáhá posílit imunitní systém a podporuje celkové zdraví.
Přizpůsobení svačiny individuálním potřebám
Každý člověk je jedinečný a jeho potřeby se mohou měnit v průběhu života. Co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Také přizpůsobení svačiny individuálním potřebám zajišťuje, že každý má přístup ke stravě, která nejen podporuje výkon, ale také zohledňuje jeho zdravotní stav a případná omezení. Proto je vhodné konzultovat skladbu celého svého jídelníčku s odborníky na výživu, kterými jsou vystudovaní nutriční terapeuti.
Palivo pro sportovní výkon i regeneraci
Energetické svačiny hrají důležitou roli také v stravování sportovců, protože poskytují potřebnou energii v průběhu výkonu i po něm. Pro sportovce je důležité zvolit svačinu, která odpovídá jejich aktuální potřebě. Pro doplnění energie můžeme doporučit například oblíbené Energy Balls – Date & Pistachio.
Důležité je také brát v úvahu časování svačiny – svačina před tréninkem by měla být lehčí a snadno stravitelná, zatímco svačina po tréninku by měla obsahovat vyšší podíl bílkovin a sacharidů pro regeneraci svalů a doplnění energie. Každý sportovec by měl individuálně přizpůsobit své energetické svačiny svým potřebám a preferencím ve spolupráci s nutričním terapeutem nebo odborníkem na výživu.